Benløft
Denne øvelse styrker dine hofter, lår og baller, samtidig med at du forbedrer din balance. Gentag 10 gange på begge sider, tre gange om ugen. Som du efterhånden opbygger muskler, kan du tilføje ankelvægt efter behov.
- Stå med den ene hånd på bagsiden af en stol for at få balance.
- Placer din anden hånd på hoften og løft langsomt dette ben ud til siden. Sørg for, at din fod er lige, og at din hofte (og hånd) ikke løfter sig.
- Hold pause i 5 sekunder og sænk derefter langsomt benet. Gentag 10 gange.
- Skift side og gentag yderligere 10 gange.
Liggende benløft
Liggende benløft hjælper med at styrke din nedre del af ryggen og dine balder og strækker dine hofter og fronten af dine lår. Gentag 10 gange med hvert ben tre gange om ugen. Når du opbygger muskler, skal du tilføje ankelvægt.
- Placer håndklæder under din pande, skuldre og mave for komfort.
- Bøj dit højre knæ let og løft dit højre lår fra gulvet, og hold din fod afslappet.
- Hold pause i 5 sekunder, sænk derefter, og gentag 10 gange med dit højre ben og 10 gange med din venstre.
